Чували ли сте някога някой да казва, че обича дълги разходки по плажа? Ако е така, може би вече е открил една от многото тайни на дълголетието.

Възрастните, които ходят по-дълги периоди от време, което изследователите определят на повече от 10 минути, имат значително по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания и преждевременна смърт, в сравнение с онези, които не го правят.

Това сочат резултатите от проучване, публикувано в списание Annals of Internal Medicine и цитирано от CNN.

„Повечето проучвания се фокусират върху общия брой стъпки на ден, но нашето показва, че начинът, по който натрупвате тези стъпки, също има значение - особено за по-малко активните хора“, казва един от авторите на изследването д-р Борха дел Посо Крус.

„Това добавя нюанс към идеята за „10 000 стъпки на ден“: дори и да не достигнете този брой, правенето на няколко по-дълги разходки, вместо много кратки, разпръснати стъпки, може да окаже реална промяна за здравето на сърцето и дълголетието.“

Близо 31% от възрастното население на света е физически неактивно и не отговаря на глобалната препоръка за поне 150 минути упражнения седмично. Заседналият начин на живот е свързан с по-висок риск от безсъние, смъртност и сърдечно-съдови заболявания.

„Всеки може да се възползва от ходенето – всъщност, няма група, за която то да е вредно. Но тези конкретни открития са най-подходящи за хора, които правят по-малко от около 8000 крачки на ден“, казва дел Посо Крус, доцент и старши изследовател във Факултета по медицина, здравеопазване и спорт към Европейския университет в Мадрид в Испания.

Няма преки пътища към здравето

„Повечето хора могат да ходят минута, две или пет без особен проблем. Но когато започнете да стигате до... 20, 30, 40 и 60 минути, става много по-трудно и това е капацитетът, който се опитваме да изградим“, посочва д-р Андрю Фрийман, директор по сърдечно-съдова превенция и уелнес в National Jewish Health в Денвър. Той не е участвал в проучването.

Редовните упражнения тренират мускулите ви да извличат кислород от кръвта, което намалява сърдечната честота, възпалението и стреса. Според дел Посо Крус:

„По-дългите разходки вероятно помагат за подобряване на кръвообращението, понижаване на кръвното налягане и подпомагане на контрола на глюкозата – всичко това е ключово за здравето на сърцето“.

Те също така могат да увеличат обема на сърдечната стимулация, необходима за пълното активиране и ангажиране на мускулите ви, добави той.

Но както повечето мускули в тялото ви, движението за по-дълги периоди от време не е нещо, което можете да направите веднага. Мислете за по-дългата разходка като за вдигане на дъмбел от 45 килограма, казва Фрийман.

„Не можех просто да отида и да го направя от самото начало. Щеше да ми се наложи да изградя капацитета, да изградя мускулната сила, за да стигна до там. Същото важи и за сърдечната сила и кардиото.“

Толкова често чуваме хора да ни казват да постигнем определена цел: 10 000 стъпки на ден или 150 минути упражнения седмично. Но това може да бъде трудно за проследяване и непосилно - особено за хора, които не водят особено активен начин на живот.

Ето защо това проучване се фокусира върху продължителността на ходенето. Според дел Позо Круз:

„Темпото все още има значение, но продължителността и последователността на ходенето изглеждат мощни фактори. Така че, вместо да броят всяка една стъпка, хората може да се съсредоточат върху кратки сесии на непрекъснато ходене през деня си“.

Pixabay
Pixabay

Изграждане на сърдечна сила

Най-лесният метод е следването на добра форма на ходене, като се движите с рамене назад и люлеете ръцете си, което може да помогне за предотвратяване на болки в гърба, да улесни дишането и да ви уресни в поддържането на баланс.

„Ходенето е движение на цялото тяло. Не става въпрос само за долната му част“, казва фитнес сътрудникът на CNN Дана Сантас, сертифициран специалист по сила и кондиция и треньор за ум и тяло в професионалния спорт.

За хората, които тепърва започват, можете да увеличите продължителността на разходките, като паркирате по-далеч от обичайното си място или се занимавате с „уютно кардио“.

„Целта е приблизително 30 минути на ден "физическа активност без дъх", което е интензивно ниво за повечето хора“, казва Фрийман.

Физическата активност без дъх е да ходите бързо и да можете да говорите, но не и да можете да пеете.

Други упражнения, които са полезни за здравето на сърцето, включват китайско столче и планк или аеробни движения, като колоездене.

Изграждането на капацитет за по-дълго движение е ключово, защото „изисква сърдечен резерв, сърдечна сила и, разбира се, физическа сила", допълва Фрийман.

"Заедно това са невероятни превантивни мерки, когато става въпрос за всякакви сърдечни заболявания, включително коронарна болест и високо кръвно налягане“.

Констатациите се основават на наблюдателно проучване, което анализира данни от над 33 000 възрастни в британската биобанка. Участниците са били относително неактивни, което е определено като изминаване на по-малко от 8000 стъпки на ден, а проучването изключва хора, които вече са имали сериозни заболявания.

Изследователите са използвали акселерометри за проследяване на движението, а активността е била измервана само веднъж през седмицата, така че потенциалните промени в навиците за ходене не са били проследявани.

Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !