Това се е превърнало в нещо като мантра за по-добро здраве. Ускорете темпото. В идеалния случай, по 10 000 крачки всеки ден.

Но колко крачки наистина са ви необходими, за да бъдат от полза за здравето? И как точно ходенето се отразява на тялото ви?

Ново изследване показва, че магическото число е около 7 000 крачки на ден. Достигането на тази граница е свързано със значително по-нисък риск от здравословни проблеми, като деменция, сърдечни заболявания, депресия, диабет тип 2 и рак.

Това въздействие варира от 6% понижение на риска за заболяване от рак до 38% спад на риска от деменция, според проучването, публикувано тази седмица в изданието The Lancet Public Health.

Изминаването на 7 000 крачки на ден също така е свързано с 28% по-нисък риск от падания, които могат да бъдат фатални за възрастните хора.

Констатациите в проучването „развенчават мита, че 10 000 крачки на ден трябва да бъдат целта за оптимално здраве“, казва д-р Даниел Бейли, специалист по заседнало поведение и здраве в университета Брунел в Лондон, който не е участвал в проучването.

Резултатите от изследването няма да са изненада за тези, които са запознати с ползите от ходенето за здравето на сърцето. Бързото ходене увеличава сърдечната честота, подобрява кръвообращението, понижава кръвното налягане и може да помогне на хората да отслабнат.

Новият анализ обаче е първият, който изследва как определеният брой крачки на ден може да ограничи риска от множество здравословни проблеми, според международния изследователски екип.

Ползите от ходенето

За своя анализ изследователите са прегледали данни от повече от 160 000 души в 31 проучвания.

Те установили, че хора дори с умерен брой крачки - около 4 000 на ден, са имали по-добри здравословни резултати от хора с много заседнал начин на живот, които правят около 2000 крачки на ден.

Колкото повече хората ходели, толкова по-добре се чувствали, ако са имали сърдечни заболявания, например. За други здравословни резултати ползите от ходенето сякаш намаляват след около 7 000 крачки на ден, установява проучването.

„Реалните последици са, че хората могат да имат ползи за здравето дори от малки увеличения на физическата активност, като например изминаването на допълнителни 1 000 крачки на ден“, казва Бейли.

Докладът има някои ограничения, по-специално, че констатациите относно рака и деменцията не са толкова сигурни, тъй като данните са получени само от няколко проучвания.

Освен това, някои от включените проучвания не са взели напълно предвид други фактори, които биха могли да повлияят на здравните резултати, като например възраст или крехкото физическо състояние.

Въпреки това, изследователите казват, че откритията биха могли да бъдат окуражаващи за хора, които не са много активни, като се има предвид, че постигането на 7 000 крачки на ден може да е по-реалистично от неофициалната цел от 10 000 крачки.

Стивън Харидж, преподавател по човешка и приложна физиология в Кингс Колидж Лондон, който не е участвал в проучването, казва, че броят на крачките не хвърля много светлина върху интензивността на физическата активност на хората, която също е важна за благосъстоянието.

Здравните експерти препоръчват на възрастните поне по 150 минути упражнения с умерена натовареност, като бързо ходене или каране на колело, седмично или 75 минути енергични упражнения веднъж в седмицата.

Въпреки това Харидж приветства констатациите на новото проучване.

„Това проучване допълва знанията, които показват, че физическата активност е жизненоважна за здравето и всичко, което насърчава хората да бъдат по-активни, е добро както за физическото, така и за психическото здраве“.

Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !