Пътуването до далечна дестинация може да бъде вълнуващо, но изисква и дълъг полет.

За да пристигнете освежени и готови за приключения, трябва да поспите в самолета. Това обаче може да бъде трудно - дори за опитни пътешественици.

Разсейващи фактори, като шумни съседи, турбуленция и плачещи бебета, са просто извън вашия контрол, така че се съсредоточете върху това, което можете да направите, за да направите полета си по-комфортен.

Като чест пътник, който приема режима си на сън много сериозно, научих някои съвети и трикове, които използвам при всеки дълъг полет, казва редакторът на T+L Елизабет Роудс. Ето и най-добрите й съвети за добър сън в самолета.

Пропуснете кафето

Избягвайте да консумирате кофеинови напитки непосредствено преди полета и попитайте лекаря си за съвет, ако обмисляте да приемате някакви сънотворни или добавки, които да ви помогнат да заспите.

Ако определени храни или алкохол затрудняват нормалния ви сън, откажете се от тях преди и по време на полета. И не забравяйте да се хидратирате.

Облечете се специално за случая

Всички искаме да изглеждаме като бляскави пътешественици, когато пристигнем на крайната си дестинация, но това е един от моментите, в които е добре да поставите комфорта пред стила.

Удобното облекло за пътуване е задължително и не забравяйте да носите няколко слоя дрехи за по-добър сън. Температурите в самолета могат да варират, така че вземете жилетка или пуловер, за да ви е топло и уютно по време на полета.

Не пестете от аксесоари

Разбира се, възглавницата за врата, слушалките и маската за очи може да заемат малко допълнително място в ръчния ви багаж, но ще се радвате, че сте ги взели, след като светлините угаснат и ви остават часове, преди да стигнете до дестинацията си.

Инвестирайте в удобна маска за сън, която ще блокира светлината, и възглавница за врата, която ще поддържа главата ви.

Въпреки че пръстените за врата с форма на подкова са най-често срещани, има множество иновативни опции, които отговарят на различни нужди. А висококачествените слушалки с шумопотискане ще блокират нетактичните съседи и белия шум на самолета.

Похарчете пари за премиум билет

Лежащите седалки в първа или бизнес класа осигуряват достатъчно пространство и уединение за оптимален сън по време на полет, въпреки че можете да се насладите на комфорт и без да надвишавате бюджета си.

Направете компромис с първокласна икономична седалка. Ще получите допълнително място за краката, повече място за облягане и (в зависимост от авиокомпанията) дори по-широки седалки – всичко това на по-ниска цена от билета за бизнес или първа класа.

Изберете мястото в основната кабина разумно

Ако предпочитате да спестите пари и да се придържате към основната кабина, изберете мястото си стратегически.

Някои пътници предпочитат да са до прозореца, за да имат на какво да се облегнат, докато спят, докато други предпочитат места, разположени по-далеч от кухнята или тоалетните, за да избегнат суматохата от преминаващи хора по време на полета.

Седалките с преграда означават, че никой не може да пусне облегалката си в личното ви пространство, но понякога са близо до тоалетните и кухнята, което може да разсейва.

Вземете предвид времето на полета

Ако планирате дълъг полет, който пресича множество часови зони, ще трябва да имате предвид няколко неща. Пробвайте да коригирате графика си за сън дни преди полета, за да се нагодите към часовата зона на дестинацията си, но не е нужно да променяте изцяло ежедневието си

Когато избирате полет, помислете за часовете, които най-добре отговарят на типичния ви график за сън. Например, ако летите до Европа от САЩ и имате опции за нощни полети с излитане в 19:00 или 23:00 часа, изберете часа, най-близък до този, в който обикновено бихте заспали.

Затегнете колана

Последното нещо, от което се нуждаете, е протоколът на борда да прекъсне съня ви.

Не забравяйте да затегнете предпазния колан върху одеялото или дрехата, с която сте се завили, за да знаят стюардесите, че сте го сложили и да не се налага да ви безпокоят в случай на турбуленция.

Придържайте се към режима си на сън

Когато най-накрая дойде време да се отпуснете, придържайте се към обичайния си режим за сън. Това може да включва медитация, разтягане или избягване на синята светлина от различни устройства.

Дръжте четката си за зъби на леснодостъпно място и направете последно посещение до тоалетната, за да се приготвите.

Летете директно, когато е възможно

За да увеличите максимално времето, прекарано в сън в самолета, изберете директен полет, ако има такава възможност.

Два четиричасови полета може да ви позволят да поспите общо няколко часа, но един осемчасов полет ще ви позволи да се настаните удобно и да се чувствате комфортно в продължение на няколко часа, чувствайки се много по-освежени, когато стигнете до дестинацията си.

Освен това, няма да се налага да се стресирате от евентуални свързващи полети, когато летите директно.

Не кръстосвайте крака

Повече от естествено е да се чувствате неспокойни по време на дълъг полет, но кръстосването на крака за продължителен период от време може да попречи на правилното кръвообращение и ще бъде по-неудобно в дългосрочен план.

Изпънете двата си крака право пред себе си и дръжте коленете си леко свити. Ако имате дълги крака, избягвайте да държите големи лични вещи под седалката, които ще ви пречат.

Отпуснете се

По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но ще трябва да се отпуснете, за да потънете в сън. Не се стресирайте, ако не можете да заспите веднага – просто седнете и се опитайте да си починете колкото е възможно по-добре, преди да кацнете.

Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !