След дълъг ден се хвърляте на дивана и задрямвате, докато гледате телевизия. Стаята е приятна и топла, диванът е удобен, а фоновият шум от телевизора ви приспива.

След това любим човек ви събужда и ви напомня да си легнете. Но когато стигнете до леглото, установявате, че сте напълно буден.

Защо е толкова лесно да заспите на дивана?

Една от причините е биологичният стремеж към сън, а друга цикардният ритъм, който определя периодите на будуване.

Вашата среда също влияе на вероятността да заспите. Може току-що да сте се нахранили, удобният ви диван е в топла стая с приглушено осветление и телевизионна програма на заден план. За много хора това е идеалната за сън среда.

Какво се случва след дрямка на дивана?

Ако сте подремнали на дивана, преди да си легнете, вече нямате толкова крещяща нужда от сън. Вместо зад гърба ви да са повече от 16 часа бодърстване, вие току-що сте се събудили. Това може да направи много по-трудно заспиването в леглото.

Ако сте дремнали пет минути, тази кратка дрямка една ли ще се отрази на нощния ви сън. Но ако сте спали един час, това е съвсем различна история, посочва CNN.

Вашите сънни цикли може също да работят срещу вас. Повечето са около 90 минути. Те започват с лек сън, преминават към дълбок и след това отново завършват с лек сън.

Ако се събудите по време на дълбок сън, вероятно ще се почувствате гроги - и може да е лесно да заспите отново, когато си легнете. Но ако се събудите по време на лек сън, може да е по-трудно да заспите отново в леглото.

Дейностите, които извършвате, след като станете от дивана - като например включване на ярки светлини или миене на зъбите, също могат да ви разбудят.

Защо не мога да заспя в собственото си легло?

Има и други причини, поради които заспиването в леглото може да е предизвикателство. Много хора изпитват безпокойство при заспиване, питайки се дали ще потънат в сън бързо и дали изобщо ще запсят.

В такива случаи лягането в леглото може да бъде свързано с чувство на стрес и безпокойство, което прави заспиването още по-трудно. Може да е по-лесно да заспите на дивана, където изпитвате по-малко стрес.

Освен това може да е по-трудно да заспите в леглото поради лоша хигиена на съня. Това се отнася до вашето поведение и среда преди сън.

Добрата хигиена на съня или здравословните навици за сън включват редовна рутина преди лягане, тъмна тиха стая и неизползване на мобилния телефон в леглото. За много хора, които нямат добра хигиена на съня, поведението им преди лягане и средата в спалнята може да не са благоприятни за сън.

Как мога да улесня заспиването в леглото?

Първо се уверете, че стаята ви е тъмна, тиха и удобна. Ако ви е по-лесно да заспите на телевизор, включете го. Този „бял шум“ може да улесни заспиването, като маскира други по-силни шумове.

Поведението ви преди лягане също влияе върху заспиването. Уверете се, че следвате една и съща рутина за лягане всяка вечер (включително лягане по едно и също време) - това може да помогне.

Освен това, въпреки че е трудно, опитайте се да не гледате в телефона си, докато сте в леглото. Превъртането на телефона ви преди лягане може да затрудни съня както поради излагането на синя светлина, така и поради потенциално стресиращия или предупреждаващ ефект от съдържанието, с което взаимодействате.

Накратко

Най-добрият начин да улесните заспиването в леглото си е като избягвате да заспивате на дивана. Това ще гарантира, че целият натиск за сън, който натрупвате през деня, ще бъде насочен към дълбок сън в леглото ви.

Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !