• Най-доброто време за синтез на витамин D е между 10 и 14 часа, но тогава слънцето е и най-опасно.
  • Имунологът доц. д-р Екатерина Тодорова обяснява как да намерим баланса, какви са симптомите на дефицит като болки в тялото и хронична умора и как слънцезащитните продукти влияят на усвояването му.

Витамин D се усвоява най-ефективно от организма при излагане на слънце в часовия пояс между 10 и 14 часа.

Парадоксално, точно това е времето, в което дерматолози и имунолози не препоръчват продължителен престой на директна слънчева светлина, особено за пациенти с автоимунни заболявания.

Това разясни доц. д-р Екатерина Тодорова, имунолог от Лабораторията по клинична имунология на УМБАЛ „Св. Иван Рилски“.

Оптималното време за синтез

Според доц. Тодорова, за здрав човек без съпътстващи заболявания е достатъчно кратко излагане на слънце, за да си набави нужната доза витамин D.

При здрав човек, който няма съпътстващи заболявания, излагането на ръцете и краката на директно слънце по това време на деня за 10-15 минути осигурява необходимото количество витамин D.

Важно е да се отбележи, че престоят на сянка не води до синтез на витамина. Необходимо е пряко излагане на слънчевите лъчи.

Как да разпознаем дефицита?

Сред най-честите симптоми при недостиг на витамин D са болките по тялото и усещането за хронична умора.

„Болките обикновено са по крайните части на тялото. Дори някой път при натиск, след като си махнеш ръката, се появява една пулсираща болка“, разказва доц. Тодорова. Тя обаче уточнява, че умората сама по себе си не е сигурен индикатор, тъй като е често срещано състояние.

При хората с тежък дефицит (под 10 ng/ml) типичен симптом е нарушеният сън. Причината за това е, че витамин D участва в синтеза на мелатонин. Специалистът допълва, че такива тежки случаи се срещат рядко.

Норми и рискови стойности

Лабораторните изследвания определят различните нива на витамин D в организма. Ето основните стойности:

  • Тежък дефицит: под 10 ng/ml (застрашаващ здравето)
  • Недостатъчност: между 11 и 29 ng/ml (т.нар. „сива зона“)
  • Норма: над 30 ng/ml

„Тази сива зона се тълкува много индивидуално. Ако здрав пациент има стойности на витамин D в този интервал, ние просто го проследяваме", коментира имунологът.

"Стимулираме го да хапва хубава храна, в която се съдържа витамин D, и да се излага по малко на слънце. Когато обаче говорим за пациенти с хронични страдания, там е различно и ние целим определена стойност над 30 ng/ml“.

Слънцезащита и витамин D

Доц. Тодорова цитира проучване от Австралия, което показва, че ежедневната употреба на слънцезащитен крем с фактор 50 в продължение на няколко месеца води до намаляване на витамин D с 50%.

Тя обяснява, че макар слънцезащитните продукти да възпрепятстват проникването на UV лъчите, ефективността им зависи от начина на нанасяне – дали покриваме всички открити участъци, колко време преди излагане на слънце го правим и дали подновяваме защитата регулярно.

Всъщност витамин D не е точно витамин, а секостероиден прохормон. Названието се е запазило по исторически причини, тъй като първоначално се е използвал за профилактика на рахит. Той е важен за всички органи и в определени периоди от живота почти всеки човек изпитва неговия дефицит.

Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !