Празниците около Коледа и Нова Година са отминали, а обикновено студените и мрачни януарски дни могат наистина да натежат над психиката.  Експерти определят днешния 19 януари като „най-потискащия ден от годината“. 

Откъде идва това понятие и какво можем да направим, за да преборим тъгата? 

Понятието „Тъжен понеделник“ е измислено от психолога доктор Клиф Арнол, който създава формула, показваща, че третият понеделник на януари е особено тежък. 

В нея са включени фактори, като средно време за неспазване на новогодишните обещания, лошото време навън, задълженията, изминалото време от Коледа и нивата на мотивация. 

Арнол, който е бивш преподавател в Университета в Кардиф, заяви през 2019 г., че хората би трябвало да се възползват от тази възможност и да „обърнат нова страница“.

„Независимо дали става въпрос за нов кариерен път, запознанство с нови приятели, захващането с някакво хоби или резервирането на някакво приключение, януари е страхотно време, за да вземете тези важни решения.“

Според експерта по щастие Стефани Дейвис, преодоляването на януарската депресия не е въпрос на воля или драстична промяна, а на малки, целенасочени действия, които подкрепят психическото благополучие.

Прости неща като излизане навън на разходка или обаждане на приятел могат да окажат истинско влияние.

Ползите от движението

Макар, че през по-студените месеци сме по-малко активни, експертите подчертават необходимостта от редовни упражнения.

Скорошно проучване установи малка или никаква разлика между упражненията и установените лечения като терапия или медикаменти, когато става въпрос за облекчаване на симптомите на депресия, включително умора, тъга, проблеми със съня и безнадеждност.

Дори 20 минути движение могат да повишат мотивацията и да освободят хормони на доброто настроение. Ако правим това на открито, е още по-добре, тъй като излагането на дневна светлина помага за регулиране на моделите на съня и подобряване на енергийните нива.

Улавяне на малко слънчева светлина

Слънчевата светлина, дори и да е оскъдна през зимните месеци, помага за регулиране на вътрешните часовници на тялото. Ежедневното излагане на естествена светлина увеличава нивата на серотонин и повишава енергийните нива.

Експертите препоръчват да направите средата си възможно най-светла, като пропускате слънчева светлина през прозорците, когато е възможно. Светлинната терапия се е доказала като ефективно лечение и при случаи на социално разстройство.

Важността на качествения сън

Редовният график за сън е от съществено значение за поддържане на правилното функциониране на вътрешния часовник на тялото.

Повечето възрастни се нуждаят от седем до девет часа сън на нощ, за да се чувстват отпочинали и да поддържат нивата си на енергия през деня. Експертите обаче предупреждават, че графикът е толкова важен, колкото и количеството сън, тъй като по-дългите дремки през деня и прекалено много часове сън могат да нарушат циркадните ритми.

Общувайте с приятели и семейство

По-тъжните нагласи и по-ниските нива на енергия, заедно с лошото време, могат да доведат до прекарване на повече време вкъщи и намаляване на социалните дейности.

За Дейвис, общуването е друг мощен антидот срещу зимната депресия. Независимо дали става въпрос за разговор лице в лице, телефонно обаждане или кратко съобщение, социалното взаимодействие помага за намаляване на чувството за изолация, което е често срещано по това време на годината.

Има ли научно обяснение за мрачното настроение през януари?

Много хора страдат от т. нар. сезонно афективно разстройство (SAD) през зимата и това състояние не се свежда само до днешния ден. Смята се, че проблемът е свързан в известна степен с начина, по който тялото реагира на светлината. 

Според основната теория, липсата на слънчева светлина може да попречи на част от мозъка, наречена хипоталамус, да работи правилно. Това може да се отрази на отделянето на хормона на съня мелатонин. Хората със SAD отделят по-високи нива от него от нормалното.

Отделянето на серотонин също може да бъде засегнато, което допълнително да се отрази на настроението, апетита и съня. Ниските му нива се свързват с чувството на депресия.

Може ли да се генерализира по този начин? 

Според някои учени, като Самар Маккъчън, доцент по психиатрия и поведенческо здраве в университета на Охайо, обаче цялото това нещо е „рекламен трик“. Арнол, всъщност, създава фразата „Тъжен понеделник“ през 2004 г. в сътрудничество с туристическата компания Sky Travel.

Дружеството “искало да увеличат продажбите си, твърдейки, че е открило най-депресиращия ден от годината, като се надявало това да насърчи клиентите му да пътуват повече през това време.”

Не е ясно колко успешен е бил този рекламен трик в генерирането на повече продажби. Една от индикациите е, че Sky Travel вече не съществува. Този рекламен трик обаче се оказва доста успешен в привличането на внимание към “Тъжния понеделник”, който надживява самата компания.

Противно на това, което формулата на Арнол може да показва, не всички се чувстват по един и същи начин в третия понеделник от януари. Всъщност, много хора може да имат супер радостен повод на този ден.

Несъмнено някои срещат любовта на живота си, раждат деца, печелят някаква награда, прекарват време с важен за тях човек или пък постигат някакъв успех. Нито един ден в годината не е страхотен или ужасен за всички, пише Forbes.

Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !