Някои хора се събуждат в 5 сутринта, за да спортуват, да медитират и да си водят дневник. Те се опитват да оптимизират всеки момент, за да създадат възможно най-продуктивния ден. Ако това работи за вас, чудесно. Но то не е за всеки.

Невробиологът Алекс Корб казва, че не следва стриктна ежедневна програма. Опитът да натикате реалния си живот в твърда структура може да създаде ненужен стрес и да подкопае това, което се опитвате да постигнете.

Вместо това, той се фокусира върху няколко ключови категории, за да е сигурен, че мозъкът му получава това, от което се нуждае, за да работи по най-добрия начин, без да се претоварва. Ето как.

1. Фокусира се върху последователното движение пред интензивната тренировка

Не е нужно физическата активност да е интензивна, за да окаже положително въздействие върху мозъка ви. През повечето сутрини Корб практикува около минута и половина йога и прави 20 лицеви опори преди закуска. Когато има нужда от почивка от работа, прави 10-минутна разходка.

Той също така счита задачи като почистване на кухнята, пазаруване на хранителни стоки или качване по стълбите за полезно движение. Може да изглежда тривиално, но изследванията показват, че самото оценяване на физическата активност, която вече извършвате, може да подобри здравето и щастието.

2. Използва приятните дейности като умствено гориво, а не като награда за продуктивност

Карб се опитва да прави нещо забавно всеки ден. Да посвири на китара, да почете или да гледа телевизионно предаване или филм, който харесва.

Когато е възможно, се опитва да извършва дейности, които са едновременно приятни и физически, като пикълбол. Или превръща домакинските задължения в игра, като например да види колко чиста може да стане кухнята за пет минути.

Приятните дейности засилват мотивацията и възнаграждават веригите в мозъка ви, като същевременно намаляват хормоните на стреса. Всичко това ви дава повече енергия, която да влагате в големите си цели.

3. Дава приоритет на смислените дейности, дори и да не са забавни

Смислените дейности са свързани със свързването на вашите действия с идеи, ценности или взаимоотношения, които са по-големи от вашето его. Не всичко, което е смислено, ще бъде забавно и това е нормално.

Изграждането на компания, писането на книга или подпомагането на други хора може да бъде бавно, разочароващо или некомфортно. Но тези преживявания осигуряват на мозъка ви съществено чувство за цел и удовлетворение. Без това е лесно да загубите мотивация, дори ако нещата изглеждат успешни отвън.

Корб опитва да свързва неприятните дейности с нещо по-смислено в живота си. Посещението при зъболекар е грижа за здравето му, за да може да бъде до децата си. Преглеждането на имейлите е ангажимент за успеха на клиентите му.

4. Радва се на малките постижения

Ако искате да отключите по-голямо удовлетворение в живота си, не пренебрегвайте малките си победи. Когато се фокусирате само върху крайния резултат, пропускате ключовата подкрепа, от която мозъкът ви се нуждае, за да остане мотивиран.

Корб разделя големите цели на малки части, за да поддържа усещането за напредък. За тази цел често използва следната техника: дава си 25 минути, за да работи по проект. След това си поставя отметка за завършването на тези 25 минути, независимо дали задачата е изпълнена.

В края на краищата, дори проектът да не е завършен, той има куп изпълнени отметки. Малки искри за постижение идват и от вършенето на домакинска работа или някоя от неговите приятни или смислени дейности.

5. Не елиминира общуването заради ефективността

Когато животът стане натоварен, социалните дейности често страдат. Като социален вид обаче, нашите мозъци са еволюирали, за да разчитат и да се свързват един с друг. Силните взаимоотношения помагат на системите в мозъка ви, предназначени да подобрят настроението ви и да намалят стреса.

Най-голямата грешка, която можете да направите, е да игнорирате една от най-основните нужди на мозъка си. В този случай всичко, което се изисква от вас, е да бъдете присъствате напълно, когато сте с хората, които са ви скъпи.

6. Дава си достатъчно време за почивка и рестарт

Понякога мозъкът ви просто се нуждае от почивка. В култура, която набляга на постоянната производителност, е лесно да се гледа на отделянето на време за почивка като на слабост, но това не е така.

Спортистите се нуждаят от сън и почивка, за да достигнат пълния си потенциал. Това не е разсейване от тренировките им. Те се нуждаят от това, за да се представят по най-добрия начин. Това важи за всички нас.

Не ви е необходима строго структурирана или „перфектна“ ежедневна програма, за да успеете. Просто се съсредоточете върху това, което ще помогне на мозъка ви да се чувства най-добре всеки ден.

Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !

Добави в предпочитани в Google