Седенето на бюро по цял ден може да ви изложи на по-голям риск от сърдечни заболявания – дори ако тренирате в свободното си време. Това сочат резултатите от ново изследване.

„Нашите констатации подчертават важността на това да избягвате прекомерното седене, независимо дали сте физически активни или не“, казва авторът на проучването и кардиолог д-р Езим Аджуфо.

Изследователите са разгледали данни от близо 90 000 души, носили акселерометър (уред, чрез който се измерва ускорението на движещи се обекти) в продължение на една седмица. Те са сравнили тяхната активност с по-късни проблеми, като инсулт, инфаркт и сърдечна недостатъчност.

Не само че продължителното седене е свързано с по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания, но данните показват и обща насока за това какво може да се счита за прекомерно седене, според проучването. „Препоръчваме хората да избягват да седят повече от 10.6 часа на ден“, казва Аджуфо.

Проучването обаче се базира само на данни за население от бялата раса с европейски произход и е наблюдателно, което означава, че въпреки че може да прави асоциации, то не може да докаже, че седенето наистина е причината за сърдечните заболявания.

Въпреки това, твърде дългото седене със сигурност се отразява на здравето. Мускулите са много важни за регулирането на кръвната захар и нивата на мазнини в кръвта. За да вършат добре работата си, те се нуждаят от движение.

Как да се раздвижим?

Ако седите цял ден, тези 10 часа и половина могат да се натрупат бързо. Отговорът на този проблем не е стоящо бюро, според експертите.

Въпреки че стоенето със сигурност не е седене, неподвижното положение на едно място не дава на мускулите необходимото движение, за да разграждат ефективно захарите и липидите.

Бюрото за велосипед или бягащата пътека могат да помогнат. Можете също така да опитате да провеждате бизнес срещи по време на разходка. Важното е да добавите движение в деня си по начин, който има смисъл за вас и вашия график.

Експертите препоръчват да ставате и да се разхождате за няколко минути на всеки половин до един час или когато приключите със задача, преди да преминете към следващата.

За съжаление, данните показват, че добрата тренировка в края на деня не отменя проблемите, причинени от дългите периоди на седене, според Аджуфо.

„Понякога си мислим, че можем напълно да компенсираме някои от нездравословните поведения, които имаме, като излезем да потичаме. Умерената до интензивна физическа активност обаче не е достатъчна, за да неутрализира вредните ефекти от седенето.“

Но не се обезсърчавайте. Физическата активност винаги е добра идея и носи много ползи. Да потичате след цял ден седене пак е по-добре от това да не се раздвижите изобщо.

Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !

Добави в предпочитани в Google